Her şeyden öte bazı kadınlar pelvik bölgelerinin (kasık, kalça ve bel çevresi) hatta popolarının bile canlarını yakmaya başladığını fark edeceklerdir.
Gebelikte şiddetli bel ağrısı, sırt ağrısı gibi durumlar sıkça yaşanmaktadır. Bebek bekleyen biri iseniz ve pelvik bölgenizin (kasık, kalça ve bel çevresi) acıdığını hissediyorsanız hamilelik sırasında meydana gelen bu ağrılar hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatmaya çalışacağım.
PELVİK KUŞAK AĞRISI NEDİR?
Gebelikte Bel Ağrısı Neden Olur?
"Pelvik kuşak" kasık veya pelvisteki semptom ve ağrılar topluluğunu ifade eden genel bir terimdir. Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar bunu şöyle açıklıyor: 'Bu ağrılar gebelikte sık görülürler. 5 kadından birinde muhakkak görüldüğü gibi hareketliliğinizi ve yaşam kalitenizi etkileyebilir.'
Bu durum eklemlerin düzensiz hareket etmesinden kaynaklanır yani pelvik kuşak (popo ile kalça bölgesi) daha az stabil hale gelebilir. Bebeğiniz haftada bir biraz daha büyüdükçe, kilo artışı ve duruşunuzdaki değişiklikler pelvisinizi daha fazla zorlayacak ve bu ağrıları daha belirgin hale getirecektir. Ayrıca daha önce sırt problemleri yaşadıysanız, kalça bölgenizde yaralanma geçirdiyseniz veya hipermobilite sendromunuz varsa pelvik ağrılarınız daha fazla olacaktır.
Bunun yanı sıra hamilelikte bel ağrısı nedenlerinden biri de gebelik sırasında vücudunuz gevşeme hormonunu üretir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde adından da anlaşılacağı gibi bu hormon vücudunuzdaki bağları, eklemleri ve kasları gevşetir. Bu rahatlama önemlidir çünkü vücudunuzu doğum için hazır hale getirir, böylece bebeğiniz de pelvisinizden kolayca geçebilir. Bununla birlikte bu gevşeme durumu hamile kadınların sancı, ağrı, yanma ve “daha gevşek” bağlar nedeniyle daha hantal hissetmelerine neden olabilir.
Fakat pelvik kuşak ağrısı yuvarlak bağ ağrısından farklıdır. Yuvarlak bağ ağrısı tipik olarak hamileliğin ikinci üç aylık döneminde karnınızdaki keskin batma hissi ile kendini gösteren bir ağrıdır.
PELVİK AĞRILAR TEHLİKELİ MİDİR?
Pelvik ağrı bebeğiniz için zararlı değildir. Bununla birlikte elbette rahatsızlığa neden olur ve yürümenizi zorlaştırabilir. Pelvik ağrı çekiyorsanız pratisyen hekiminizi ziyaret edin, muhtemelen sizi bir uzmana yönlendirecektir. Bir fizyoterapist pelvik kuşak ağrınız olup olmadığını görmek için hareketlilik, ağrı ve eklem dengenizi test edebilir.
PELVİK KUŞAK AĞRISININ BELİRTİLERİ NELERDİR?
Hamilelikte bel ve kasık ağrısı yaygın görülse de açıkçası eğer pelvik kuşak rahatsızlığınız varsa bir tür kalça, kasık ağrısı çekeceksinizdir. Ancak ağrılar her zaman bu alanlarla sınırlı değildir. Ancak Dünya Sağlık Örgütü'ne göre aşağıdaki farklı bölgelerde de ağrı hissedebilirler:
Ön kısımdaki kasık kemiğin üzerinde, kabaca kalçalarınızla aynı hizada,
Belinizin bir veya iki tarafında,
Vajinanız ve anüs arasındaki alanda (perine),
Diğer uyluklarına yayılan ağrılar.
Ağrı genellikle yürüme, merdiven çıkma, üzerinizi giyinip çıkarırken tek bacak üzerinde durma, yatakta dönme anlarında daha da kötüleşir. Giyinmek veya arabaya girip çıkmak gibi günlük işler sırasında acı çekiyorsanız pelvik kuşak ağrısı olabileceği için mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Rahatsızlığın yanı sıra pelvik bölgede bir çıtırdama veya gıcırdama olup olmadığını anlamak için zaman zaman vücudunuza kulak verin.
Gebelikte bel ağrısı nasıl geçer?
Hamilelikte bel ve kasık ağrısının üstesinden nasıl gelinir?
Hamilelikte bel ağrısına ne iyi gelir? diye düşünüyor olabilirsiniz.
İşte şimdi o kısma geldik.
HAMİLELİKTE BEL VE SIRT AĞRISINI HAFİFLETME TÜYOLARI
OTURARAK GİYİNİN
Hamileyken kot giymek için tek ayak üzerinde duruyor ve kot pantolonunuzu yukarı çekmek için uğraşıyorsanız bu durum pelvik ağrınızı daha da kötüleştirmenize neden olur. Üzerinizi giyinir yada çıkarırken yatağın ucuna oturun!
RAHAT AYAKKABILAR KULLANIN
Konforlu ayakkabılar hamilelik sırasında uygulanabilecek en iyi fikirlerdendir. Ne yazık ki pelvik ağrıdan veya hamilelikle ilişkili başka semptomlardan veya şişlikten muzdaripseniz topuklulara veda etmek çok doğru bir tercih olacaktır.
DİZLERE DİKKAT
Birçok hamile kadın dizlerini-bacaklarını birbirinden ayırmanın, arabadan inerken ağrılarını daha da kötüleştirdiğini fark eder. Bu gibi durumlarda dizlerinizi bir arada tutun ve bacaklarınızı açmak yerine dizleri birlikte tutarak dönmeyi deneyin.
ZAMAN VARSA DİNLEN
Gebelikte istirahat çok önemlidir. Her şeyi iyileştirir! Pelvik ağrınız sizi rahatsız ediyorsa arkanıza yaslanın, rahatlayın ve ayaklarınızı yukarı kaldırın. Merak etmeyin acıyı daha da kötüleştirmez ;)
HAMİLE YASTIĞI
Hamilelik yastığıyla yatmak veya bacaklarınızın arasına sıradan bir yastık koymak pelvik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
SAVURMA VE DÖNME
Yatağa uzandığınızda dizlerinizi bir arada tutun ve kalçanızı sıkın.
CİNSELLİK
Hamileyken eşinizle birlikte olmak istiyorsanız el ve dizleriniz üzerinde olmak gibi farklı pozisyonlar uygulamak pelvik rahatsızlığınızı gidermeye yardımcı olabilir.
AKTİF OLUN
Hamilelik sırasında belirli egzersiz veya aktiviteler pelvik ağrınızı daha da kötüleştirse bile aktif kalmak önemlidir. Hafif bir yürüyüş her zaman iyi hissetmenizi sağlayacağı gibi kasları ve eklemleri germek için de iyi bir yöntemdir.
Ayrıca mide, sırt ve kalçalarınızın yanı sıra pelvik bölgenizi güçlendirecek bazı egzersizler de yapabilirsiniz.
YARDIM ALIN
Pelvik ağrınız etrafta dolaşıp ev işlerini tamamlamanızı zorlaştırıyorsa yardım isteyin. Eşinize, ailenize veya çocuklarınıza ev işlerinde size yardım etmelerini söyleyin.
TEK SEFERDE BİR ADIM
Merdivenlerden çıkmak da hamilelikte bel ve kasık ağrısı artışına neden olabilir. Normalde merdivenleri uzun adımlarla (tek adımla 2 basamak çıkmak gibi) çıkıyor olabilirsiniz ama artık daha kısa adımlar atmak gerek :)
SU EGZERSİZLERİ
Pelvik ağrıya yardımcı olmak için bazen doktorunuz tarafından suda egzersiz yapmanız önerilebilir. Bu egzersizler dengeyi artırabilir. Ayrıca birçok egzersiz türüne göre eklemler üzerinde daha düşük etkiye sahiptirler. Yani su egzersizi sonrası eklem ağrısı ya hiç yaşamazsınız ya da yaşıyorsanız bile hafif seviyede olacaktır.
ELLE UYGULANAN TEDAVİLER
Osteopati gibi doğrudan elle uygulanan tedaviler hamilelikteki bel ve kasık ağrılarınızı iyileştirebilir. Doktorunuz tedavi için size tavsiyede bulunabilir ancak gitmeye karar verdiğinizde sertifikalı ve deneyimli bir uygulayıcıya gittiğinizden emin olun.
Yazıyı beğendiniz mi?
Hiç yorum yok
Yorum Gönder