Kabızlık sorunu normal hayatımızda sıkça karşılaştığımız bir sorun olsa da, gebelik süresince anne karnında gittikçe büyüyen bebeğin bağırsaklara baskı yapması sonucu özellikle son trimesterde de sıkça rastlanan bir problemdir. Bağırsak hareketlerinin hızlanması ve normale dönmesi doğum sonrasında hayli zaman almaktadır. İster sezaryen olsun,ister normal doğum yapan anneler yorgunluk ve dışkılamada zorlanacaklarını düşündüklerinden dolayı bu ihtiyaçlarını erteleyebiliyorlar. Yapacağınız bu yanlış tutum kabızlık probleminin kronik hale gelmesine yol açar. Bu yüzden kabızlık problemi olan kadınlar, mutlaka her gün aynı saatte tuvalete oturmalıdırlar.
ANNELER DOĞUM SONRASI KABIZLIK İÇİN NASIL BESLENMELİ?
Sevgili anneler doğum sonrası yaşadığınız kabızlık sorununu önlemek için sizlere beslenmenizle ilgili bir kaç tavsiyem olacak. Bu maddeleri uygulamaya dikkate ederseniz bu sorunu yaşamazsınız ve yaşama ihtimalinizi an aza indirmiş olursunuz.
- Kabızlık yaşanmasındaki en büyük etken yetersiz posa alımının olmasıdır. Bu sebeple posa içeriği yüksek olan gıdalara ağırlık vermelisiniz.
- Öncelikle doğum öncesi bol su içme alışkanlığı kazanmış olmanız gerekir. Çünkü; bu alışkanlık bir hayli yoğun olacağınız lohusalık döneminde işinizi kolaylaştıracaktır.
- Yediğiniz besinler lifli olsun. Elinizden geldiğince daha çok lifli gıdalar tüketin. Çünkü;beslenmenizdeki lif miktarını arttırmak, dışkının bağırsaklarınızda rahatça ilerlemesi için hayati önem taşır. Bunun için de yediğiniz meyve ve sebze miktarını kademeli olarak arttırabilirsiniz.
- Doğum sonrası ilk günleri dinlenerek geçireceğinizden dolayı sindirim sisteminizi yormayacak gıdalarda beslenmeniz daha uygun olacaktır. Bu yüzden yağlı gıdalar, hamur işleri,kızartmalar, fast food ürünler ve abur cubur tarzı gıdalar, pirinç ve patates doğum sonrası ilk on gün tüketmemeniz gereken gıdalardır.
- Yine bu dönmede tam tahıllı beslenmeye ağırlık vermelisiniz. Tam buğday ekmeği, bulgur, tam makarna, esmer pirinç tüketebileceğiniz tahıl grubundan ürünlerdir.
- Kahvaltıda kahvaltılık karışık gevrekler yerine yulaf ezmesi tüketimini artırmalısınız. Eğer yulafı sade tüketemiyorsanız, kuru meyveler ve kuru yemişlerle beraber fırınlayarak kurabiye şeklinde de tüketebilirsiniz.
- Öğün atlamayın . Ara öğünler sindirim sisteminizi çalıştıracağından mümkün olduğunca 5-6 öğün beslenmeye çalışın.
- Günlük olarak 2 porsiyon sebze ve salata, 3 porsiyon meyve tüketmeye dikkat etmelisiniz.
- Yediğiniz meyveler arasından elma, armut, ayva, şeftali gibi kabuğu ile yenilebilen meyveleri soymadan kabuğu ile tüketmelisiniz.
- Yemeğe sindirim sisteminizi yormayacak şekilde çorba ile başlamalısınız.
- Günlük olarak 2.5 -3 litre su içmeye özen göstermelisiniz. Şekersiz komposto,limonata, hoşaf, taze sıkılmış meyve suyu, ayran gibi içeceklerle, ıhlamur, rezene gibi bitki çayları tüketebilirsiniz.
- Eğer gün içinde kendinizi iyi hissederseniz ev içerisinde gezinti ve yormayacak ufak işler yapmanız metabolizmanızı çalıştırmaya yardımcı olacaktır.
- Bol bol egzersiz yapın. Evet,yanlış duymadınız. Egzersiz yapmak tuvalete çıkma sıklığınızı etkiler, bağırsaklarınızın çalışmasını sağlar. Örnek olarak tempolu yürüyüş yaparak hareketsizlikten kurtulabilir, bağırsaklarınızı canlandırabilirsiniz.
- Lütfen bağırsağınızın sesini dinleyin. Tuvalete gittiğinizde aceleci davranmayın,bunu önlemek için dikkat dağıtan şeyleri göz ardı ederek sakince tuvaletinizi yapmaya çalışın.
KABIZLIĞA ANINDA ÇÖZÜM
Doğumdan sonra emziren annelerde kabızlık sorunu sıkça görülmektedir. Emziren anneler yaşadıkları o yoğun süreçte yaşadıkları bu sorundan daha kolay nasıl kurtulurlar bunu düşünürler. Bir çok rahatsızlık için yöntemler olduğu gibi kabızlığa anında çözüm yöntemleri de bulunmaktadır. Günümüzde bilinen farklı alternatifler kabızlığa anında çözüm sağlamakta, sıkıntılı kişiyi bir nebze rahatlatmaktadır. Kişiye farklı farklı etki gösteren bu ilaçlar reçetesiz olarak eczanelerde satılmaktadır. Ama emziren annelerin mutlaka doktoruna danışıp bu tür ilaçları kullanması gerekmektedir.
- Bağırsak uyarıcıları: Bu etken maddenin bulunduğu ilaçlar bağırsaklarınızın uyarılarak hareket etmesini sağlar.
- Lif takviyeleri: Bir çok ilaçta bulunan lif içerikli takviyeler bağırsaklarda daha kolay ilerleyen dışkı oluşumunu sağlar.
- Osmotikler: Yine osmotik ilaçlar da bağırsaklara daha çok sıvı gitmesini sağlayarak tuvalete çıkmayı kolaylaştırır.
- Kayganlaştırıcılar: Genellikle kabızlık gibi sorunlarda kullanılan mineral yağı gibi bazı kayganlaştırıcı ilaçlar dışkının bağırsakta daha rahat ilerlemesini sağlar.
Kabızlığa İyi Gelen Çaylar
Emziren annelerin yine doktoruna danışarak rahatlıkla içebileceği en iyi 5 çayı önereceğim. Kabızlığa iyi gelen çayların sadece kabızlık için değil sizin ve bebeğiniz için bir çok olumlu etkisi bulunmaktadır. Bu tür çayların çoğunu aktarlardan ve eczanelerden temin edebilirsiniz.
1. Sinameki Çayı
Sinameki yaprakları bağırsaklarınızın antrakinon olarak bilinen ve kas duvarlarını uyaran maddeler içerir. Bu içerik, işlerin ilerlemesine ve atıkların dışarı atılmasına yardımcı olur. Ölçülü bir şekilde tüketilirse kabızlığı kontrol altına alabilecek güçlü ve etkili bir müshildir.
Bununla beraber, bağırsak florasını azaltabilme ihtimalinden dolayı, yalnızca zaman zaman ve minimum dozlarda alınması gerekir.
Malzemeler
1 su bardağı su (250 ml)
1 çay kaşığı sinameki yaprağı (5 g)
Hazırlanışı
Bir bardak suyu kaynattıktan sonra ocaktan alın. Ardından bir çay kaşığı kadar sinameki yaprağını üstüne ekleyin. Çayın demlenmesi için bir kaç dakika bekletin ve süzün.
Nasıl Tüketilir?
Haftada en fazla 3 defa olmak üzere günde bir bardak sinameki çayı içebilirsiniz.
2. Rezene çayı
Rezene tohumları, yüzlerce yıldır doğal ve güvenilir bir destek bileşen olarak kullanılmaktadır. Rezene tohumlarının başlıca faydası kolonun temizlenmesini desteklemesidir. Ayrıca anti-enflamatuvar özellikleri, bağırsak rahatsızlıklarının azalmasına yardımcı olurken, bağırsağın tekrar çalışmasına yardımcı olur.
Malzemeler
1 tatlı kaşığı rezene tohumu (5 g)
1 su bardağı su (250 ml)
Hazırlanışı
Önce tohumları ezin ve su kaynadıktan sonra rezene tozunu sıcak suya ekleyin.
10-15 dakika kadar dinlendirdikten sonra tüketebilirsiniz.
Nasıl Tüketilir?
Kabızlık hafifleyene kadar günde 2 bardak rezene çayı içebilirsiniz.
3.Isırgan otu çayı
Isırgan otu kabızlık için en iyi çaylardan biridir. Isırgan kabızlık ve ağrı tedavisinde anti-enflamatuvar ve müshil özelliklerine sahip olan bir bitkidir. Faydaları arasında bağırsak hareketlerini iyileştirme ve atıkların dışarı atılması bulunur.
Malzemeler
1 su bardağı su (250 ml)
1 çorba kaşığı taze ısırgan otu (yaklaşık 10 g)
Hazırlanışı
Önce taze ısırgan otunu bir bardak kaynar suya ilave edin ve biraz soğuyana kadar bekletin. Dibe çöktükten sonra suyunu bardağa süzüp içebilirsiniz.
Nasıl Tüketilir?
Tercihen aç karnına ve yanında başka bir şey tüketmeden, haftada 2 ya da 3 defa ısırgan otu çayı içebilirsiniz.
4. Keten tohumu çayı
Doğal keten tohumu, kabızlık ve diğer sindirim problemleri için yine en popüler çaylardan biridir. Çünkü keten, bakteri florasını etkilemeksizin atıkların ortadan kaldırılmasına yardımcı olan anti-enflamatuar ve laksatif maddeler içermektedir.
Malzemeler
1 çorba kaşığı keten tohumu (10 gr)
1 su bardağı su (250 ml)
Hazırlanışı
Önce bir bardak su ısıtın ve kaynadıktan sonra tohumları ekleyin.
Ardından üzerini kapatın ve soğuyana kadar oda sıcaklığında bekletin.
Sonra süzüp bardağa alabilirsiniz.
Nasıl Tüketilir?
Tercihen sabah ilk olarak bir bardak keten tohumu çayı için. Eğer isterseniz öğleden sonra tekrar bir bardak içebilirsiniz.
Haftada en az 3 kez içmeniz önerilir.
5.Kişniş çayı
Kişniş, yine kabızlık için en iyi çaylardan biridir. Etkileri arasında kabız olmaktan kaynaklanan iltihap ve gaz konusunda yardımcı olmak vardır. Ayrıca bu çay tüketimi bağırsak hareketliliğini uyarır ve kalın bağırsaktaki atıklardan kurtulmanıza yardımcı olur.
Malzemeler
1 yemek kaşığı kişniş yaprağı (10 g)
1 su bardağı su (250 ml)
Hazırlanışı
Önce bir çorba kaşığı kadar kişniş yaprağını bir bardak kaynar suya ilave edin. Sonra
kapağını kapatın ve dayanılabilir bir sıcaklığa ulaşana kadar bekletin. Ardından süzüp ve servis yapabilirsiniz.
Nasıl Tüketilir?
Tercihen günde 2 bardak kişniş çayı içmeniz önerilir.
Probleminiz geçene kadar her gün tekrarlamanız gerekir.
Yazıyı beğendiniz mi?
Çok aydınlatıcı bilgiler hazırlanmış.Editörün eline sağlık
YanıtlaSil