Sevgili gebeler bir önceki yazımda hamilelikte sağlıklı beslenme listesi başlıklı ilk 20 haftalık listeyi ve gerekli vitaminleri yazmıştım. Bu yazımda da kalan 20 haftayı ve aynı şekilde almanız gereken besinler ve vitaminleri yazacağım.
21. Hafta
Fosfor
Neden ihtiyacınız var?
Fosfor genel olarak vücudumuzda, kas hareketlerinde kanı pıhtılaştırmada ve böbrek ve sinir fonksiyonlarını gerçekleştirmede önemli rol oynar.
Ayrıca hücre onarımında da etkilidir.
Ne kadar almalısınız?
Eğer 18 yaşından küçükseniz 1,250 mg, 19 yaşından büyükseniz de 700 mg almanız yeterlidir.
Hangi besinlerde vardır?
Somon,badem, yer fıstığı, yumurta,süt, yoğurt, mercimek ve kepekli ekmekte mevcuttur.
22. Hafta
Protein
Neden ihtiyacınız vardır?
Protein hamileliğinizin ortalarından sonlarına doğru bebeğinizdeki tüm organların değişiminden sorumludur.
Eğer şuan bebeğinizi sağlıklı görüyorsanız bunu proteine borçlusunuz. Çünkü protein, hücrelerin yapı taşlarını olan aminoasitleri oluşturur.
Ne kadar almalısınız?
Günde 75 gram yeterlidir.
Hangi besinlerde vardır?
Kırmızı et, peynir, fasulye, fındık, yoğurt,tavuk eti, yumurta ve sütte fazlası ile vardır.
23. Hafta
Sodyum
Neden ihtiyacınız vardır?
Hamileliğinizde vücudunuzda artan sıvının dengelenmesini sağlayan sodyum vücut ısınızı da kontrol eder.
Ne kadar almalısınız?
Günde 2,400 mg ama eğer yüksek tansiyon sorununuz varsa uygun doz için doktorunuzla görüşünüz.
Hangi besinlerde vardır?
Süt, yumurta, sade yoğurt, kümes hayvanları,sebzeler, balık, meyve, tahıl ve tuzsuz fıstıkta bulunur.
24. Hafta
E Vitamini
Neden ihtiyacınız vardır?
E vitamini alyuvarları ve kasları kullanarak bebeğinizin vücudunun şekillenmesine yardımcı olur. Ayrıca gebelik zehirlenmesini de önler.
Ne kadar almalısınız?
Günde 15 mg yeterlidir.
Hangi besinlerde vardır?
Yumurta, fındık, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde ve hububatlarda bulunur.
25. Hafta
Manganez
Neden ihtiyacınız vardır?
Manganez bebeğinizin kemik ve kıkırdaklarının oluşmasında yardımcı olur.
Bebeğinizin büyümesi için ihtiyaç duyduğu karbonhidratları, kolesterolü ve amino asitleri parçalamada rol oynar. Bu işlem de bebeğinizin hücrelerini hasarlardan korur.
Ne kadar almalısınız?
Günde 2 mg yeterlidir.
Hangi besinlerde vardır?
Esmer pirinç, yulaf ezmesi, kepekli ekmek, yer fıstığı, bakliyat,ıspanak, ananas, badem,havuç, brokoli, kepekli tahıl, muz ve kuru üzümde mevcuttur.
26. Hafta
Selenyum
Neden ihtiyacınız vardır?
Selenyum bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Ayrıca tiroit işlevlerini de düzenler. Bu nedenle hamilelikte sizi hastalıklara karşı korur.
Ek olarak doğumdan sonra yaşanan tiroit düzensizliklerini de önlediği araştırmalar arasında mevcuttur.
Ne kadar almalısınız?
Günde 60 mcg yeterlidir.
Hangi besinlerde vardır?
Tavuk, kuzu eti,ton balığı, sardalya, sığır eti ve hindide mevcuttur.
27. Hafta
B7 Vitamini
Neden ihtiyacınız vardır?
Bebeğin büyürken B7 vitaminine ihtiyaç duyar. Çünkü ; hücreleri hızla bölünmektedir ve biyoryine ihtiyaç duyar.
Güzellik vitamini olarak adlandırılan biyotin, herkeste olduğu gibi bebeğinizin de cilt, tırnak, saç ve cilt sağlığı için aktif rol oynar. Hamileliğinizde yeterli biyotin alırsanız eğer bebeğiz doğduğunda egzama, akne ve cilt hastalıklarına karşı daha az duyarlı olur.
Ayrıca yorgunluk ,bulantı ve cilt problemleri gibi hamilelik semptomlarını da önler.
Ne kadar almalısınız?
Günde 30 mcg yeterlidir.
Hangi besinlerde vardır?
Havuç, muz, soya fasulyesi, maya, buğday tohumu, tam tahıllı gevrekler, kepekli ekmek, yumurta, süt ürünleri, fındık, tavuk, avokado, süt, mantar, bezelye,karnabahar ve somonda mevcuttur.
28. Hafta
Omega-3 yağ asitleri
Neden ihtiyacınız vardır?
Omega 3 bebeğinizin bağışıklık, kalp, beyin ve göz sağlığında büyük öneme sahiptir. Uzmanlarca belirtilen bir diğer durum da ileride yaşayabileceğiniz lohusalık depresyonu riskini azalttığı gibi hamilelikte görülen ruhsal çalkantıları da düzene sokar.
Önemli bir durum da bebeğinizin düşük ağırlıkla doğmasını önler.
Ne kadar almalısınız?
Günde 200-300 mg yeterlidir.
Hangi besinlerde vardır?
Somon, alabalık, sardalya, hamsi, roka, karides, yumurta, ceviz, keten tohumu,yengeç, sığır eti ve tavukta mevcuttur.
29. Hafta
B5 vitamini
Neden ihtiyacınız vardır?
B5 vitamini bebeğinizin adrenalin seviyesini düzenler ve bebeğinizin cilt ve saç sağlığı için faydalıdır.
Ayrıca antikor üretimini sağlar ve kolesterol, amino asit, yağ asitlerinin sentezinde rol oynadığından bebeğinizin sağlıklı gelişmesinde rol oynar.
Ne kadar almalısınız?
Günde 6 mg yeterlidir.
Hangi besinlerde vardır?
Yağsız et, kümes hayvanları, balık, bezelye, fasulye,süt, brokoli, avokado, tahıllar ve ayçiçeği tohumlarında mevcuttur.
30. Hafta
Kolin
Neden ihtiyacınız vardır?
Kolin bir hafıza vitaminidir. Bebeğinizin bellek gelişiminde önemli rol oynar. Ayrıca bebeğinizin bilişsel becerilerini geliştirmesi için 30. haftanın gebelik beslenmesinde kesinlikle olması geren bir vitamindir.
Ne kadar almalısınız?
Günde 450 mg yeterlidir.
Hangi besinlerde vardır?
Tavuk, brokoli, karnabahar,yumurta, yağsız sığır eti ve somonda mevcuutur.
31. Hafta
Su
13.haftanın listesinde de belirttiğim gibi su bu hafta ve tüm gebelik haftalarında önemli bir yere sahiptir. Suyunuzu düzenli için sevgili gebeler.
32. Hafta
Protein
22.haftada belirttiğim gibi bu hafta da yine protein alımınıza özellikle dikkat etmeniz gerek. Çünkü bebeğiniz hızla büyüyor ve proteinsiz olmaz.
33. Hafta
B2 Vitamini
Neden ihtiyacınız vardır?
B2 vitamini bebeğinizin enerjisini sağlamaya yardımcı olur. Çünkü bu aralar bebeğiniz karnınızı tekmeliyor, adeta bir an önce karnınızdan çıkmak istiyordur.
Ayrıca hücre bölünmesinde görev aldığından bebeğinizin büyümesine destek olur.
Bebeğinizin ve sizin göz ve cilt sağlığı konusunda büyük fayda sağlamaktadır.
Ne kadar almalısınız?
Günde 1.4 mg yeterlidir.
Hangi besinlerde vardır?
Balık, yeşil yapraklı sebzeler,süt, et, yumurta,fındık, süt ürünleri,ekmek ve tahıllarda mevcuttur.
34. Hafta
Folik asit
Gebeliğin ilk 3 ayında aldığınız folik asit 34. Haftada da en büyük destekçiniz olacak. Tekrar dönüp ilk 1. ve 2.aya bakabilirsiniz.
35. Hafta
Molibden
Neden ihtiyacınız vardır?
Molibden vücudunuzun çeşitli dokularında bulunan, küçük miktarlarda ihtiyaç duyulan bir elementtir.Vücudunuzdaki zehirli maddeleri ortadan kaldırmakla görevlidir.
Ne kadar almalısınız?
Günde 50 mcg önerilen ama eğer takviye alınacaksa doktorunuza danışarak dozunuzu belirleyiniz.
Hangi besinlerde vardır?
Soya fasulyesi, fasulye, yulaf, arpa,mercimek, kurutulmuş bezelye ve bakla çekirdeğinde mevcuttur.
36. Hafta
Demir
Artık hamileliğinizin sonlarına yaklaşıyorsunuz ve bebeğiniz gelişimini tamamlamak üzere. Demir 20.haftada olduğu gibi yine bu haftada da büyük destekçin olacak.
37. Hafta
Kalsiyum
37.haftada da kalsiyum ağırlıklı beslenmeniz çok önemli. 4.haftadan detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.
38. Hafta
Omega-6 yağ asitleri
Neden ihtiyacınız vardır?
Omega-6, omega-3 ile birlikte bebeğinizin beyin gelişiminde önemli bir yere sahiptir.
Bebeğinizin fiziksel büyüme ve gelişme konusunda yardımcısı olur.
Bebeğinizin cilt, saç ve kemik gelişimini sağlıklı bir şekilde tamamlamasında ve bebeğinizle sizin vücut metabolizmalarınızın düzgün bir şekilde çalışmasını sağlar.
Ne kadar almalısınız?
Günde 13 gram yeterlidir.
Hangi besinlerde vardır?
Ceviz, kabak çekirdeği, badem,bitkisel yağ, ceviz, susam tohumu ve çam fıstığında mevcuttur.
39. Hafta
Bakır
Neden ihtiyacınız vardır?
Sevgili gebeler doğumuza çok az bir zaman kaldı. Bakırın görevi enerji düşüklüğü yaşadığınız anda yardımınıza koşmasıdır.
Bebeğinizin kalbinin, kan hücrelerinin, sinir ve iskelet sisteminin gelişimini tamamlamasında da rol oynar.
Ne kadar almalısınız?
Günde 2 mg yeterlidir.
Hangi besinlerde vardır?
Fındık, kaju, kuru yemişler, beyaz mantarlar, ayçiçeği tohumları,mercimek, kakao, tam tahıllar, erik ve karabiberde bulunur.
40. Hafta
Lif
Sevgili gebeler hamileliğinizin son haftasında bulunmaktasınız. Bu hafta da 10.haftadaki gibi bol lifli gıdalar almanız gerekmektedir. Lifli gıdalar yine size ve bebeğinize büyük destek olacaktır.
Bebeğinize sağlıkla kavuşun :)
Yazıyı beğendiniz mi?
Hiç yorum yok
Yorum Gönder