SON YAYINLAR
latest
Gebelikte Beslenme etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Gebelikte Beslenme etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

HAMİLELİĞİN İLK 3 AYINDA BESLENME

G, GB, 1.Trimesterde beslenme, Gebelikte Beslenme, Gebelikte hafta hafta beslenme, Gebelikte sağlıklı beslenme, Gebelikte vitaminler, Hamileliğin ilk döneminde beslenme, Ö,
HAMİLELİĞİN İLK 3 AYINDA HANGİ YİYECEKLERİ YEMELİSİNİZ?

Gebelik birinci, ikinci ve üçüncü trimester (dönem) olarak üç aşamaya ayrılır. Bir hamilelik testi yaptırdıysanız, hamileliğin ilk belirtilerine sahipseniz ve hamile kaldığınızı öğrenmişseniz hamileliğin ilk üç aylık dönemine hoş geldiniz !

İlk üç aylık dönemde sabah hastalığından, hassas göğüslere, yorgunluğa, genel hamilelik ağrısına, mide ekşimesine ve hazımsızlığa kadar her şeyi deneyimleme olasılığınız vardır.

Bu ilk 13 haftayı mümkün olduğunca elverişli hale getirmek için sağlıklı beslenmeye devam etmek ve kaçınmanız gereken yiyecek ve içeceklerden uzak olmak iyi bir fikirdir çünkü gebelikte beslenme oldukça önem arz eder. Bebek yetiştirirken ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri almanız önemlidir bu nedenle hamileliğin bu önemli aşamasında yemeniz için en iyi yiyecekleri listeledik.

1.TRİMESTER'DE (İLK 3 AY) TÜKETEBİLECEĞİNİZ 18 MÜKEMMEL BESİN

1) Yoğurt
Sıcak yemeklerden sıkıldıysanız yoğurt harika ve rahatlatıcı bir seçenek olacaktır. Meyveli yoğurt olabilir veya rahatsız hissettiğiniz mideye yerleşip daha iyi hissetmenizi sağlamak için yoğurdun içine elma rendeleyip yemeyi de deneyebilirsiniz.

2) Ispanak
Ispanak vitaminler ve besinlerle dolu harika koyu yapraklı bir yeşillik. Dünyanın En Sağlıklı Besinleri listesine göre K vitamini, A vitamini, manganez, folik asit, magnezyum ve demir içeriği çok yüksek! Bir tabağa tepeleme yapıp yiyebilirsiniz :)

3) Deniz Ürünleri
Hamilelikte deniz ürünleri ve kabuklu deniz canlıları tüketmek pişirildiği sürece mükemmeldir. Demir ve iyi miktarda protein içerirler.

4) Sebze Çorbaları
Çorba, sebze sevmeyen birinin sebze tüketmesi için iyi bir yoldur. Sindirimi kolay olabilecek, nispeten yumuşak çorbalar tüketerek midenizi daha rahat hissettirebilirsiniz.

5) Kuruyemiş
Özellikle düzenli olarak küçük öğünler yemeye çalışıyorsanız fındık her zaman iyi bir aperatifdir. Sağlıklı yağlar ve kolin içerirler.

6) Kırmızı Et
Kırmızı et, protein, demir ve B12 vitamini bakımından yüksektir. Tüketilmemesi unutkanlığınızı arttırracağı gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Eğer çok düşük çıkarsak ilaç veya iğne ile temin edilmesi gerekir, bu yüzden kırmızı et tüketmek şarttır.

7) Süt
Süt protein, iyi yağlar, kolin ve B12 vitamini içerir. Yani tüketilmesi önemlidir, genellikle doktorlar her gün bir bardak içilmesi gerektiğini size bildirirler.


8) Kanatlı Hayvanlar
Kanatlı hayvanlarda protein, B6 vitamini, B12 vitamini ve kolin bulunur. Tavuk düşük yağ içeren iyi ve nispeten yumuşak bir protein kaynağıdır.

9) Yeşil Sebzeler
Hamile iseniz birinci, ikinci ve üçüncü trimesterde yani her zaman yeşil sebzeler sizin için vazgeçilmez olmalıdır. Vitamin ve besinlerle doludurlar, ayrıca düşük kalorili ve yağsız beslenerek doymanızın iyi bir yoludur. Yüksek lif içerdikleri için sindirime de yardımcı olurlar.

10) Zencefil
Zencefil neredeyse inanılmaz iyileştirme gücüne sahiptir. Tavada biraz kızartarak tüketebilir ya da zencefil çayı içebilirsiniz.

11) Baklagiller
Baklagiller grubu nohut, mercimek, fasulye ve bakliyat içerir. Baklagiller B vitaminleri, demir, folik asit, magnezyum, çinko, potasyum ve fosfor gibi içerikleri ile oldukça zengindirler.

12) Yağlı Balık
Somon veya uskumru gibi yağlı balıklar hamilelik döneminde harikadır çünkü hamilelikte döneminde gerçekten faydalı olan Omega 3 yağ asitlerini içerirler.

13) Güçlendirilmiş Tahıllar
Tahıllar listedeki diğer gıda maddelerine kıyasla en sağlıklı seçenek değildir çünkü şeker içeriyor olabilirler. Bununla birlikte sıcak yiyecekleri özellikle de kokan yiyecekleri veya sebzeleri yiyemiyorsanız vitaminlerle zenginleştirilmiş tahıllar ihtiyaç duyduğunuz vitaminleri almanızı sağlamak için kolay bir seçenektir.

14) Taze Meyve
Büyük öğünlerle baş edemiyorsanız taze meyvelerden atıştırmak iyi bir seçenektir. Meyveler yağ bakımından düşüktür ve kolesterol içermez. Ayrıca meyveler B vitaminleri, folik asit ve diyet lifi içerirler. Meyve ihtiyacınızı şekerli meyve suları yerine gerçek yiyeceklerden almak her zaman daha iyi bir yoldur çünkü meyve suları yüksek şeker, tatlandırıcı ve çeşitli katkı maddeleri içerir.

15) Chia Tohumu
Chia tohumları hamilelik sırasında tüketilebilecek harika besinlerden biridir. Bu küçük chia tohumlarının iki çorba kaşığında 138 kalori, yaklaşık 8,5 gram yağ (öncelikle omega-3 yağ asitleri), 4,5 gram protein, 11 gram karbonhidrat ve 9 gram lif bulunur. Dolayısı ile oldukça zengin bir besindir. Ayrıca iyi bir kalsiyum, demir ve A vitamini kaynağıdırlar. Chia tohumlarından bir porsiyon yemek hamile bir kadının günlük protein ihtiyacının yüzde 15'ini, günlük lif ihtiyacının üçte birinden fazlasını ve neredeyse tüm kalori ihtiyacını karşılar. Bu yüzden ilk üç aylık dönemde tüketilmesi tavsiye edilir.

16) Yumurta
Bol miktarda protein, kolin ve B12 vitamini içeren yumurtayı hamilelikte ya çok seversiniz ya da kokularından dolayı onlardan nefret edersiniz. Bununla birlikte bazı hamile kadınlar mide bulantısında yardımcı olduğundan ve güne doymuş hissederek başlamak için yumurta tüketirler.

17) Keten Tohumu
Keten tohumu B12 vitamini içerir ve yoğurt, yulaf lapası veya gevreklerinize ekleyerek sizi doyurmak ve size fazladan besin değeri vermek için kullanabileceğiniz harika bir ekstra besindir.

18) Karbonhidratlar
Ekmek, makarna ve pirinç gibi karbonhidratların hamilelik sırasındaki tüketimi genellikle fazladır çünkü rahatsız edici etkiler göstermezler ve çabucak doymanızı sağlarlar. Tüketirken yağ oranı düşük olan karbonhidratları yemek en iyisidir. Bununla birlikte eğer hazımsızlık ve şişkinlikle mücadele ediyorsanız karbonhidrat tüketiminizi azaltmak iyi bir fikir olabilir.

GEBELİKTE AŞ ERMEK VE VİTAMİN EKSİKLİĞİ

Hamilelik kiloları, Gebelikte kilo, Aş ermek, Tatlı aş ermek, Tuzlu aş ermek, Ekşi aş ermek, Hamilelikte beslenme, Aş erme, Gebelikte Beslenme, Hamilelikte beslenme, GB,
AŞ ERMEK
Hamilelik sırasındaki yiyecek isteklerinin nedenleri tıp dünyası tarafınca iyi bir şekilde belgelenmiştir. Aş erme dediğimiz bu durum gebelikte oldukça yaygındır. Bazen canınızın birşeyler istemesi tamamen rastgele olabilir ama canınızın belirli yiyecekleri çekmesinin de bir nedeni vardır.

Aş erme durumu vücudunuzda eksik olabilecek bazı vitamin, besin ve minerallerden kaynaklanıyor olabilir. Bu isteğin sebebi ise büyüyen bebeğin ihtiyaç duyduğu besinlerin artmasıdır. Gebeliğin her aşaması için sağlıklı bir diyet sürdürmeniz ve doğru yiyecekleri yemeniz önemlidir.

Gebelerin hamileyken en çok nelere özlem duyduğu tüm gebelik isteklerinin altında yatan nedenleri açıklamaya yardımcı olur. Ayrıca doğum sonrası kilo kontrolüne, ne şekilde beslenip egzersiz yapılabileceğini de bu bilgiler ışığında uygulayabiliriz.

GEBELİKTE AŞ ERDİĞİNİZ YİYECEKLER NE ANLAMA GELİR?

1) KÖMÜR
Kadınlar hamilelik sırasında gıda dışı yiyeceklere karşı da istek duyarak Pica denilen bir durumdan muzdarip olabilirler.

Bir insanın canının kömür çekmesi kulağa garip gelebilir ancak zannettiğinizden daha yaygındır ve Lifesum'un yaptığı araştırmaya göre gebelerin %14'ü canlarının kömür çektiğini söyledi. Kadınların Pica denen bu durumdan muzdarip olmalarının nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte bunun hamilelikteki demir eksikliğinden kaynaklanabildiği, kadının bünyesindeki demir eksikliğinden dolayı canının yüksek demir içeren kömür çekebildiği düşünülmektedir. Aynı şekilde bazı gebelerin canının tebeşir çektiği de görülmektedir ve bu durum genellikle bebeğin gelişen iskelet yapısından kaynaklanan kalsiyum ihtiyacını yani diğer yandan annenin kalsiyum eksikliğini işaret edebilir.

2) TUZLU YİYECEKLER
Bu rapora göre cips ve turşu gibi tuzlu yiyeceklere gebelerin %24'ü aş eriyor. Cips ya da turşu gibi tuzlu yiyecekleri istemek tamamen doğal olabileceği gibi, eğer süreklilik içeriyor ise vücudunuzdaki sodyumun düşük olduğu anlamına gelebilir. Yüksek sodyum seviyelerinin sağlık üzerinde kan basıncını yükseltmek gibi olumsuz etkileri vardır dolayısı ile bu durumu kontrol altında tutmak gerekir. Canınızın tuz çekmesinin bir başka nedeni vücudunuzun susuz kalması olabilir bu yüzden yeterli miktarda su içmeniz oldukça önemlidir.


3) KIRMIZI ET
Pek çok kadın protein ve demir eksikliklerinden dolayı hamile kaldıklarında kırmızı et yemek isteyeceklerdir. Hatta vejeteryan olmasına rağmen kırmızı ete aş eren gebeler görülmüştür.

4) TURUNÇGİLLER
Gebelerin %18-20'lik bir dilimi narenciye veya ekşi yiyeceklere aş erdiğini bildirmiştir ve bunun basit bir nedeni vardır. Hamilelik sırasında kadınların tat tomurcuklarında meydana gelen değişiklik onları ekşi ve baharatlı yiyecekleri istemeye iter. Gebeler bunları yiyerek hissettirdiği şok etkisini seviyorlar, bu yüzden de narenciye ve ekşi gıdalara istek duyuyorlar.

5) ÇİKOLATA
Tıpkı dondurma gibi çikolata da yüksek kalori içerir. Bu yüzden vücut için hızlı bir enerji kaynağıdır. Bundan dolayıdır ki hamilelik sırasında tatlı şeylere aş erilmesi şaşırtıcı bir durum değildir. Ancak, çikolata sizi rahatlatan bir besin olsa da ona karşı olan bu özleminiz başka anlamlar taşıyabilir.

Çikolata B vitamini açısından zengindir, bu nedenle gebelikte B vitamini eksikliği çekenler bazen ciddi şekilde çikolata yemek isterler. Ancak araştırmalar muhtemelen daha az cazip bir seçenek olmasına rağmen çikolata yerine daha sağlıklı bir alternatif olan keten tohumu yağından aynı besini elde edebileceğinizi göstermiştir. Şekerli yiyecekleri veya tatlıları istemenin bir diğer nedeni de kan şekerinizin düşmesi olabilir.

6) DONDURMA
Tat alma tomurcuklarının hamilelik sırasında daha hassas hale geldiğini bu nedenle de kadınların bazı yiyeceklere karşı daha istekli veya isteksiz olabileceğini söylemiştim. Ancak dondurma veya farklı herhangi bir süt ürününe yönelik bir özlem kalsiyum düşüklüğünüzü işaret edebilir.

Dondurma hafif bir tatlı olduğu gibi hem ferahlama hissi hem de hızlı enerji sağlar.
Bebeğin büyüdükçe sağlıklı kalması için yüksek seviyelerde kalsiyum gerekir. Kadınların hamilelik sırasında güçlü kokuları nedeniyle peynir yemek ya da süt içmek yerine kalsiyum ihtiyaçlarını gidermek için sıklıkla dondurmaya aş erebilirler. Tabi ki eğer yeterli miktarda süt-peynir tüketiyorsanız bu durum değişiklik gösterebilir.

Ek olarak hamile kadınlar genellikle yağ ve şeker içeriği fazla olan ağır yiyecekleri istemiyorlar. Bu yüzden çoğu zaman yemek yerine yüksek yağ ve şeker içeriğine sahip olan dondurmayı tercih ediyorlar.

EMZİREN ANNE NE YEMEMELİ

Emziren anne ne yememeli ve emziren anneler için yasaklı olan gıdalar.
Sevgili anneler emzirme süreci hem bebeğiniz için hem sizin için önemli bir dönemdir. Bu süreçte yaşanılacak sorunlar sizin kadar bebeğinizi de etkiler. Çünkü anne sütünden her şey rahatlıkla bebeğe geçmektedir. Bu süreçte yediğiniz her şey çok önemlidir. Yediğiniz besinlerin bebeğe rahatsızlık vermeyeceğinden emin olmanız da sizin 'bebeğime dokunur mu ?' diye geçen düşüncenizi de yok eder. Bu yazımda emzirme sürecinde sizin yememeniz gereken besinleri anlatacağım. Buradaki maddelere dikkat ederseniz bebeğiniz de siz de bu süreci sağlıklı şekilde atlatırsınız. Gelin şimdi bu besinlere bakalım.

Emziren Anne Ne Yememeli 
Öncelikle bu yasaklı olan gıdalara madde madde bakalım.
  • Çiğ veya az pişmiş et ürünleri,
  • Çiğ veya az pişmiş deniz ürünleri,
  • Çiğ kabuklu deniz ürünleri,
  • Yüksek civa oranına sahip dip balıklar,
  • Yıkanmamış ve temizlenmemiş meyveler ve sebzeler,
  • Çiğ süt ve süt ürünleri,
  • Kafein oranı yüksek olan içecekler (kahve, yeşil çay, çay vb.)
  • Alkollü içecekler ve sigara ,
  • Fıstık,
  • Küflü peynirler (brie, camamber, chevre vb),
  • Şarküteri ürünleri(sucuk,salam,pastırma vb),
  • Mavi damarlı peynirler (danish blue, gorgonzola),
  • Katkı maddesi içeren hazır gıdalar
  • Yüksek miktarda şeker içeren gıdalar,
  • Gaz yapan gıdalar,
  • Fazla baharatlı yiyecekler,
  • Mineralli Su.

Ayrıntılarına bakalım:
  • Kuru fasulye ,karnabahar, lahana,soğan, portakal, limon, greyfurt gibi gaz yapan besinleri tüketmekten kaçınmalısınız. Gaz yapan gıdalar sizinle birlikte bebeğe direkt geçer.
  •  Kahve,çikolata,çay gibi kafein içeren besinler gaz yapıcı bir özelliğe sahiptir. Bunun ek olarak bebekte uykusuzluğa ve huzursuzluğa neden olabilir.
  • Emziren anneler yüksek cıva içeren dip balıklarını yememeye dikkat etmelisiniz. Bu balıklar mezgit, kalkan, kefal gibi pek çok balıklardır ve yüksek civa oranına sahip olabiliyorlar. Eğer bu balıkları tüketirseniz bebeğinizin gelişme aşamasında olan sinir sistemine zarar vermiş olacaksınız. 
  • Yine gaz yapan besinlerden bazıları da süt, yoğurt, peynir gibi inek sütünden elde edilen besinlerdir. Emziren anneler size tavsiyem bu besinleri deneyin eğer dokunmuyorsa beslenme programınıza ekleyebilirsiniz.
  • Eğer bebeğinizde gaz problemi çok oluyorsa çiğ olarak sebze ya da meyve tüketmeyin. Ürünlerin pişmiş olanlarını,meyve kompostolarını ve haşlanmış sebzeleri tercih edebilirsiniz.
  • Fıstık yine bir çok emziren anne için alerjik reaksiyonlara yol açan bir besindir. Eğer fıstık yedikten sonra bebeğinizde bir alerjik reaksiyon görürseniz anında yemeyi kesmelisiniz. Emzirme süreci bitene kadar en azından fıstık yememelisiniz.
  • Mineralli su yerine saf su tüketmeniz en sağlıklısıdır. Çünkü mineralli suda yoğun oranda sodyum vardır. Bağırsağı daha yeni gelişmekte olan ve hassas olan bebeğinizin sindirim sistemi için son derece zararlıdır.
  • Yüksek miktarda şeker içeren gıdalar bebeğinizin kan şekerinde dengesizlik yaratabilir. Aşırı şekerli gıdaları da sürekli tüketmemeye dikkat edin.
  • Çiğ et ve deniz ürünleri ,çiğ süt ,az pişmiş et veya deniz ürünleri içerisinde bakteri bulundurması nedeniyle kesinlikle tüketilmemelidir.
  • Sebze ve meyvelerinizi sirkeli suda yıkamadan lütfen tüketmeyiniz. Direkt olarak anne sütünüzden bakteriler geçer ve çocuğunuzu enfeksiyon hastalıklarına açık hale getirir.

Öneriler:
  • Papatya,oğul otu, nane, rezene, meyan kökü, güvercin otu gibi bitkilerin çayları ve baharatlardan kimyon gaz problemi için çözüm yolu olabilir.
  • Anneler emzirme sırasında göğüs değiştirmeden önce bebeğinizin gazını çıkarmanız diğer göğsünüzü rahatlıkla tutup emmesini sağlayacaktır.
  • Sütünüzün gaz yapmaması için, kuru baklagilleri önce haşlayıp suyunu dökün ve sonra pişirin.
  • Emziren anneler mutlaka taze sıkılmış meyve suları tüketilmelisiniz. Ayrıca gazlı içecekler ve hazır meyve sularından uzak durmalısınız.
  • Ayrıca doktorunuza danışmadan asla ilaç kullanmamalısınız.

Diğer yazımda ise emziren annelerin yemesi gereken besinleri paylaşacağım. Sağlıcakla kalın :)

HAMİLELİKTE SAĞLIKLI BESLENME LİSTESİ

Gebelikte Beslenme, Gebelikte vitaminler, Hamilelikte sağlıklı beslenme listesi, Gebelikte hafta hafta beslenme,
Merhaba sevgili gebeler;
Bugünkü yazımda gebelikte hafta hafta beslenme nasıl olmalı bunu anlatacağım. Gebelikte her hafta bebeğinizin ve sizin alması gereken önemli vitaminler vardır. Bunlardan yola çıkarak her hafta hangi vitamin gerekli ve hangi besinlerin içinde bu vitaminler var bunlara değineceğim. Gelin şimdi hamilelikte sağlıklı beslenme listesine bakalım.

İLK 20 HAFTA 

1. ve 2. Hafta
Folik asit
Neden ihtiyacınız vardır?
Bebeğinizin beyin ve omurilik gelişiminde önemli rol oynar. Ayrıca Spina Bifida hastalığını önler.
Folik asit bebeğin kalp ve dolaşım sisteme ek olarak kırmızı kan hücrelerinin de tamamlanmasını sağlar.
Erken doğum ve düşük riskini azaltır.

Ne kadar almalısınız?
Günde 400 mcg alınmalıdır.
Not (uzmanlarca önerilen): Folik asit sadece ilk 2 haftada değil gebeliğin 12.ayının bitimine kadar alınmalıdır. Bilginize.

Hangi besinlerde folik asit vardır?
Yeşil yapraklı sebzelerde , portakal, çilek, kuru yemişlerde, kahvaltılık, tahıllarda, karnabahar, fasulye, fındık ve pancarda mevcuttur.

3. Hafta
C vitamini
Neden ihtiyacınız vardır?
Kıkırdak, tendon,damar ve kemiklerimizin ihtiyacı olan kolajeni üretmeyi sağlar. Kolajen vücut tarafından direkt üretilemediğinden takviye lazımdır.
Bebeğe bağışıklık kazandırıp vücudu hastalıklarla karşı korur. Hem bebeğiniz hem de sizin için büyük ihtiyaç.
C vitaminin Preeklampsi (gebelik zehirlenmesi) ihtimalini düşürdüğü yönünde iddialar vardır.

Ne kadar almalısınız?
Günde 85 mg almak yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Portakallar, çilek, yeşil soğan, kırmızı biber, guava, papatya, kivi,brokoli, tatlı patates, ananas, greyfurtta mevcuttur.

4. Hafta
Kalsiyum
Neden ihtiyacınız vardır?
Bebeğin kemik ve dil gelişimi için kalsiyum şarttır..
Eğer siz yeterince kalsiyum alamazsanız kemikleriniz zayıflar ve osteoporoza yakalanabilirsiniz.
Bebeğinize bağışıklık kazandırıp vücudunu hastalıklarla karşı korur. Hem bebeğiniz hem sizin için büyük ihtiyaç.

Ne kadar almalısınız?
Günde 1200 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Yoğurt, peynir,sütte maksimum seviyede bulunur. Ayrıca kalsiyum ile kuvvetlendirilmiş portakal suyu, somon, tofu, sardalyada da mevcuttur.

5. Hafta
Potasyum
Neden İhtiyacınız Vardır?
Potasum hamileliğiniz boyunca hücrelerinizdeki sıvı dengesini sodyum ile birlikte sağlar. Çok önemli bir yere sahiptir. Ayrıca Preeklampsiyi önler ve kan basıncını düzenler.
Rahim kaslarınızı güçlendirerek hamilelik kramplarını kolay atlatmanızı sağlar.

Ne Kadar Almalısınız?
Günde 4700 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Muz, portakal, şeftali, armut, kuru ot, havuç, mercimek, yer fıstığı, bezelye, tatlı patates,kepek, avokado, kuru kayısı da mevcuttur.

6. Hafta
B12 vitamini
Neden ihtiyacınız vardır?
B12 gebelikte önemli bir yere sahiptir. Hamileyken hem kendiniz hem de bebeğiniz için vücut daha fazla kan hücresine ihtiyaç duyar. B12 vitamini diğer B vitaminleri ve demirle birlikte ihtiyacın olan kan hücrelerinin oluşmasını sağlamaktadır.

Ne kadar almalısınız?
Günde 2.2-2.6 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Somon,sığır eti, orkinos ve alabalıkta mevcuttur.

7. Hafta
İyot (Tuz)
Neden ihtiyacınız vardır?
 İyot bebeğinizin beyin ve sinir sistemi gelişimi için en çok ihtiyaç duyulan mineraldir. İyot hamileliğiniz boyunca tiroit hormonlarınızın işlevini normal bir şekilde gerçekleştirmesini sağlar.

Ne kadar almalısınız?
Günde 150-250 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Yoğurt, süt, kremalı mısır, kaşar peyniri,karides ve yumurta mevcuttur.

8. Hafta
Dokosaheksaenoik asit (DHA)
Neden ihtiyacınız vardır?
Dokosaheksaenoik asit, en önemli omega-3 yağ asitlerinden biridir. Anne karnındaki ceninin ve yenidoğan bebeklerin görsel ve zihinsel gelişimini sağlamaya yarar.
Hamileliğinizin 8. haftasında bebeğinizin göz yapısı karmaşıklaşır ve ışığı algılamaya başlar. DHA, bu dönemde bebeğiniz için çok faydalı ve gereklidir.

Ne kadar almalısınız?
Günde 200-300 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Ton balığı, omlet, ceviz ve somonda mevcuttur.

9. Hafta
B6 vitamini
Neden ihtiyacınız vardır?
B6 vitamini bebeğinizin beyin ve sinir sistemi gelişimi için hayatı öneme sahiptir.
Hamileliğinizin ilk 3 ayında yaşayacağınız mide bulantılarını da önlemeye yardımcı olur.

Ne kadar almalısınız?
Günde 2 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Antep fıstığı, orkinos, kümes hayvanları, ayçiçeği tohumları, kurutulmuş kuru erik, yağsız sığır eti, muz, avokado, domates, ıspanakta mevcuttur.


10. Hafta
Lif
Neden ihtiyacınız vardır?
Günlük yeterli miktarda alacağınız lifler gebelik şekerini önlemeye yardımcı olan önemli etmenlerdendir. Gebelikte yüksek tansiyon ve preeklampsi riskini azaltır.
Hamilelikte en büyük sorunlardan biri olan kabızlığı önler.

Ne kadar almalısınız?
Günde 25-35 gr yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Mercimek, brokoli, bezelye ,siyah fasulye, esmer pirinçte mevcuttur.

11. Hafta
A vitamini
Neden ihtiyacınız vadır?
A vitamininin hücre bölünmesi ve büyümesinde kritik bir öneme sahip olduğu bilinmektedir. Bu da bebeğinizin hücre, kemik, cilt ve göz gelişiminde aktif rol oynamaktadır.
Ayrıca erken doğumu da önler.

Ne kadar almalısınız?
A vitamini gebelik boyunca eğer takviye olarak alınıyorsa kesinlikle doktor kontrolünde alınmalıdır. Çünkü fazla doz bebekte toksik etki yaratabilir. Önerilen günde maksimum 800 mcg'dir.

Hangi besinlerde vardır?
Tatlı patates, koyu yapraklı yeşil, biber ve havuç da mevcuttur.

12. Hafta
D vitamini
Neden ihtiyacınız vardır?
D vitamini vücuttaki kalsiyumu emmeye yardımcı olur. Ayrıca bebeğinizin kemik gelişimi için hayati öneme sahiptir. D vitamini eksikliği gebelikte raşitizme, kas hastalıklarına, hatta yenidoğan bebeklerde nöbetlere neden olabilir.

Ne kadar almalısınız?
Günde 400 UI olarak önerilse de ve eğer eksiklik varsa doktorunuza danışmanızda fayda vardır.

Hangi besinlerde vardır?
D vitamini takviyeli süt, portakal suyu, yumurta sarısı ve konserve sardalyada mevcuttur.

13. Hafta
Su
Neden ihtiyacınız vardır?
Su normal hayatımızda bile önemli bir yere sahiptir. Gebelik döneminde de beslenmenin başlıca ögesi su'dur. Vücudun ihtiyacı olan hidratı sağlar. Hamilelikte sürecinde almanız gereken tüm gıdalar yani vitaminler ve mineraller su sayesinde bebeğine aktarılır. Gebelikte baş ağrısını, yorgunluğu ve kabızlığı azaltır.

Ne kadar almalısınız?
Uzmanlar tarafından önerilen gebe bir kadın için 2-3 litredir.

Hangi besinlerde vardır?
Süt, aromalı sular, katkı maddesi/ekstra şeker içermeyen taze meyve ve sebze suları.

14. Hafta
Magnezyum
Neden ihtiyacınız vardır?

Magnezyum bebeğinizin kemiklerini ve dişlerini güçlendirir. Gebelikte kan şekerini düzenlemeye düşürür. Yorgunluk hissini azaltır.

Ne kadar almalısınız?
Eğer 18 yaşından küçükseniz 400 mg, 19 yaşından büyükseniz günde 350 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Kaju, fıstık, siyah fasulye, fıstık ezmesi, badem ,ıspanak, avokado, yoğurt, baklagiller.

15. Hafta
B1 Vitamini
Neden ihtiyacınız vardır?
B1 vitamini hem sizin hem de bebeğinizin karbonhidratlarını enerjiye dönüştürür.
Ayrıca bebeğinizin beyin gelişiminde de kritik bir rol oynar.

Ne kadar almalısınız?
Günde 1.4 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Baklagiller, süt, fındık, yulaf, portakal, pirinç, tohumlar,sığır, bira mayası, buğday, tam tahıllı gevrekler.

16. Hafta
Çinko

Neden ihtiyacınız vardır?
Çinko bebeğinizin hücre ve genetik yapısının oluşmasını sağlar. Sizin ve bebeğinizin bağışıklık sistemini güçlendirir. Eğer hamileliğinizde yetersiz çinko alırsanız bebeğiniz düşük doğum ağırlıklı olabilir.

Ne kadar almalısınız?
Günde 11-15 mg yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Yoğurt, kaju fırında pişmiş fasulye, badem, yer fıstığı ve yağsız sığır eti, hindi etinde mevcuttur.

17. Hafta
K vitamini
Neden ihtiyacınız vardır?

K vitamini kan pıhtısı yapmakta görevlidir ve doğumu önleyecek sorunlara karşı savaşır.
Bebekler genellikle yetersiz K vitamini ile doğarlar ve doğduktan 6 saat sonra hemşire tarafından uyluklarından birine 0.5-1 mg K vitamini enjekte edilir.

Ne kadar almalısınız?
Günde 90 mcg önerilen . Eğer takviye alıyorsanız fazla doz almamak için doktoruna danışmanızda fayda var.

Hangi besinlerde vardır?
Karnabahar, sığır karaciğeri, yumurta, brokoli, avokado, muz ,ıspanak ve lahanada mevcuttur.

18. Hafta
Provitamin A karotenoidleri
Neden ihtiyacınız vardır?

Karotenoid et ve balık gibi hayvansal kaynaklarda bulunan retinol arasında yer bir A vitaminidir. Karotenoid'in kelime anlamı: Bitkilerde, yosunlarda ve bazı bakterilerde bulunan biyolojik pigmenttir. Ayrıca antioksidan görevi görür. Bebeğinizin vücudunu hücresel hasarlara karşı korur.

Ne kadar almalısınız?
Eğer 18 yaşın altındaysanız 750 mcg, 18 yaşından büyükseniz de 770 mcg almanız yeterlidir.

Hangi besinlerde vardır?
Havuç,lahana, brokoli, yumurta, süt ,domates, kayısı ve tatlı patateste mevcuttur.

19. Hafta
B3 vitamini
Neden ihtiyacınız vardır?

Sizin vücudunuzdaki yağların, proteinlerin ve karbonhidratların enerjiye dönüşmesini sağlar. Sizde ki böbrek üstü bezlerindeki hormonların üretiminde önemli rol oynar. Ayrıca zararlı kimyasalları karaciğerinizden temizler.

Ne kadar almalısınız?
Günde 18 mg önerilen. Eğer takviye alınıyorsa doktorunuza danışınız.

Hangi besinlerde vardır?
Tavuk, fıstık, mantar, sığır eti ,ton balığı ve yeşil bezelyede mevcuttur.

20. Hafta
Demir
Neden ihtiyacınız vardır?

Demir gebelikte çok önemli bir yere sahiptir. Gebelikte kırmızı kan hücrelerinin hacmi artar ve bu da daha fazla demire ihtiyaç duyulduğu anlamına gelir. Demir sizin ve bebeğinizin vücuduna oksijen taşınmasını sağlar. Ayrıca zararlı kimyasalları karaciğerinizden temizler.

Ne kadar almalısınız?
Günde 30-50 mg önerilen. Ama eğer vücudunuzdaki demir seviyesi düşükse demir takviyesi yapılacaktır. Bu konu ile ilgili kesinlikle doktoruza danışınız.

Hangi besinlerde vardır?
Tavuk, lahana, fasulye,yeşil mercimek ,sığır eti, bütün yumurta ve kırmızı ette mevcuttur.
Diğer yazımda sonraki 20 haftalık listeyi paylaşacağım. Görüşmek üzere.

Sonraki 20 hafta beslenmesi için tıklayınız.